Фитнес
Quick Home Training
16 сентября 2012 - - 17 - 2782

Привет, представь, что ты тренируешься 3 раза в неделю (1 группа мышц 1 раз в неделю) допустим бицепс в понедельник. У тебя дома есть штанга и гантель

Дневной сон...
16 сентября 2012 - - 25 - 2834

Поделитесь Своим мнением насчет того, кто спит днем и как дневной сон действует на организм...

Бодибилдинг
Креатин; Какие фирмы делают качественный продукт ?
16 сентября 2012 - - 42 - 2990

в инете пишут, что для набора массы лучше всего принимать креатин с загрузочной фазой : примерно 1 неделя по 20г в 4 приёма, потом 4-6 недель по 10г,

Возможно ли по этой программе набрать массу
15 сентября 2012 - - 5 - 2589

ПонедельникЖим лежа 5х5Жим лежа в верх головой 5.5Разводка гантелей 4х8БицепсСгибания рук с грифом 4х10Сгибания рук с Z-грифом 4-10СредаПрисяд 5х5Жим

Пауэрлифтинг
Дайте совет.
16 сентября 2012 - - 2 - 9743

Парни недавно книжку прочитал,там автор пишет что реально набрать 3-4 кг хардгейнеру.Вроде все правильно написал,но не знаю ему верить или нет,Если мо

Рецепты
16 сентября 2012 - - 7 - 2369

Напишите рецептик вашего любимого блюда во время сушки? Плиз))))

Ребята, помогите с прогой, оцените мою и посоветуйте плиз.

4 июня 2012 -
Понедельник (Спина и руки)
1) Подтягивания - наверное каждый видел в инете прогу по увлечению кол.-во подтягивания за 30 недель, по ней и занимаюсь. состоит из 5 подходов, повторения каждую неделю увеличиваются...
2) Тяга верхнего бока к груди 2х12
3)Гребля (или тяга нижнего блока к поясу) 2х12
4) Шраги с гантелями - 3х12
5)Молотки 3х12
6)Разгибание руки обратным хватом (на блоке) 3х12
7)Сгибание запястий 3х12
8)Подъё ног на турнике 2х12 (руки устают) (НЕ ДО ГОЛОВЫ!)

Среда (Ноги и плечи)
1)Подтягивание
2)Жим штанги за голову 3х8
3) Отжимание от брусьев (голова не ПРИЖАТА к груди) 3х8
4)Разводка гантелей в наклоне 2х12
5)Приседания с гантелями 2х15
6)Выпрямление ног на блоке 2х15
7)Сгибание торса лёжа (на пресс) 3х15
8)Подъём ног на турнике 2х12

Пятница (Грудь и Руки)

1)Подтягивание
2)Жим лёжа 3х12
3)Отжимание от брусьев 3х8 (голова прижата к груди)
4)Отжимания спиной к скамье (на трицепс) 3х12
5)Скамья скотта 3х12
6)Подъём на бицепс стоя (гантели) 3х8
7)Сгибание запястий 3х12
8)Подъём ног на турнике 3х12

Ребята, подтягивание каждую треньку - я хочу увеличить кол.-во. Но и быть более менее подтянутым... Прогу делал сам, в основном увеличить мышечную массу рук, 17 лет - приседы со штангой заменил на присед с гантелями (не одно и то же, это я понимаю), становую делать не умею, да и пока она не нужна... программа может дать толк? учитывая, что с каждой неделей кол.-во подтягиваний возрастает... получится ли набрать мышечную массу...

Я бегаю три раза в неделю - в свободное от тренировок время, т.к. есть излишек жира на животе и на ногах...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 621 просмотр
Комментарии (5)
Фотогалерея
#78 (0)
0 1
#14 (0)
0 11
#46 (0)
0 4
#53 (0)
0 31
#85 (0)
0 0
#21 (0)
0 49
#60 (0)
0 2
Культуризм
Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!
16 сентября 2012 - - 14 - 3428

Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!

Теряется ли сила после секса? Давайте порассуждаем?
16 сентября 2012 - - 23 - 2409

Думаю только первые 4 часа.

Тренажеры
Группа DELETED?????!!!!!!
16 сентября 2012 - - 11 - 1787

Вхожу в новости и пишут, что группа удалена.

Юмор)
15 сентября 2012 - - 151 - 1964

Падает самолет. Командир видит, все уже, пи##ец. Зовет стюардессу: - Все, - говорит, надежды никакой, пойди, успокой пассажиров, чтобы умирать легче б

Спортивное Питание
Народ а с чем вы смешиваете творог, чтобы сбить его неприятный вкус?
16 сентября 2012 - - 33 - 2157

Никак не переношу творог, пробовал смешивать со сметаной, какао, изюмом, курагой, все равно противно есть

Кто тренеровался по программе "СУПЕР СЕТ"?
16 сентября 2012 - - 2 - 1746

Кто тренеровалься по программе "СУПЕР СЕТ" Прошу написать: помогает ли,какой результат и т.д????И еще какие еще есть фишки кроме супесета?

Силовые Упражнения
выход на две?
16 сентября 2012 - - 12 - 1833

подскажите, как научиться делать выход на две?

Насчёт пресса!
16 сентября 2012 - - 8 - 1868

Мне друг сказал что если на турнике поднимать ноги вверх, то пресс качается быстрее, лучше. Это правда?? Или лучше его лёжа качать??