Фитнес
Quick Home Training
16 сентября 2012 - - 17 - 2780

Привет, представь, что ты тренируешься 3 раза в неделю (1 группа мышц 1 раз в неделю) допустим бицепс в понедельник. У тебя дома есть штанга и гантель

Дневной сон...
16 сентября 2012 - - 25 - 2833

Поделитесь Своим мнением насчет того, кто спит днем и как дневной сон действует на организм...

Бодибилдинг
Креатин; Какие фирмы делают качественный продукт ?
16 сентября 2012 - - 42 - 2986

в инете пишут, что для набора массы лучше всего принимать креатин с загрузочной фазой : примерно 1 неделя по 20г в 4 приёма, потом 4-6 недель по 10г,

Возможно ли по этой программе набрать массу
15 сентября 2012 - - 5 - 2586

ПонедельникЖим лежа 5х5Жим лежа в верх головой 5.5Разводка гантелей 4х8БицепсСгибания рук с грифом 4х10Сгибания рук с Z-грифом 4-10СредаПрисяд 5х5Жим

Пауэрлифтинг
Дайте совет.
16 сентября 2012 - - 2 - 9739

Парни недавно книжку прочитал,там автор пишет что реально набрать 3-4 кг хардгейнеру.Вроде все правильно написал,но не знаю ему верить или нет,Если мо

Рецепты
16 сентября 2012 - - 7 - 2367

Напишите рецептик вашего любимого блюда во время сушки? Плиз))))

Вопросы любителя ББ

2 апреля 2012 -
ВНИМАНИЕ. Желательно отвечать людям, которые разбираются в спорте. Люди, которым 14 лет, а на аве шварц можно не писать сюда, а также тролям (приколистам).
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
У меня 3 вопроса. (Без химии)

________________________________________________________________________
1. Суперсеты. Стоит ли их делать без химии? Сказали что без химии их делать нет толка, я попробовал и результат был чего-то. Или оно негативно влияет на здоровье?
________________________________________________________________________
2. Я слышал что накачать руки хорошо нельзя не накачав ноги. Правда ли это? Мнения у всех разные
________________________________________________________________________
3.
а) Эффективна ли программа без химии в неделю заниматься 4 раза (пн вт - чт пт - - ), учитывая что занимаюсь я более года. Внизу изображение программы. (Либо может у вас есть что-либо лучше)

б)Эта программа Игоря Пластинина, нашел в другой группе.
4х дневный сплит.

Понедельник. (Ноги,голень)
1.Приседания со штангой 2х12
2.Жим ногами 2х12
3.Разгибания ног 2х12
4.Сгибания ног 3х12
5.Подъём на носки стоя 3х12
6.Подъём на носки сидя 3х12

Вторник. (Грудь,бицепс)
1.Жим штанги лёжа 3х8
2.Разедение гантелей лёжа 3х12
3.Жим штанги под углом 2х12
4.Жм штанги головой вниз 2х12
5.Подъём штанги на бицепс 2х12
6.Концентрированный подъём на бицепс 2х12

Четверг. (Спина,трапеции)
1.Мёртвая тяга 3х8
2.Гиперикстензия 3х12
3.Подтягивания широким хватом 3х8
4.Вертикальная тяга 3х12
5.Горизонтальная тяга 2х12
6.Шраги с гантелями 3х8

Пятница. (Плечи,трицепс)
1.Жим штанги стоя\сидя 3х8
2.Жим гантелей стоя\сидя 3х12
3.Разведение гантелей стоя в стороны 2х12
4.Разведение гантелей в наклоне 2х12
5.Жим штанги узким хватом 2х8
6.Жим в блоке книзу 2х12

ссылка сайта изображения
http://sportswiki.ru/Упражнения_со_штангой#.D0.A3.D0...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 731 просмотр
Комментарии (3)
Фотогалерея
#30 (0)
0 21
#62 (0)
0 3
#94 (0)
0 2
#37 (0)
0 21
#69 (0)
0 2
#4 (0)
0 11
#12 (0)
0 9
Культуризм
Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!
16 сентября 2012 - - 14 - 3425

Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!

Теряется ли сила после секса? Давайте порассуждаем?
16 сентября 2012 - - 23 - 2409

Думаю только первые 4 часа.

Тренажеры
Группа DELETED?????!!!!!!
16 сентября 2012 - - 11 - 1785

Вхожу в новости и пишут, что группа удалена.

Юмор)
15 сентября 2012 - - 151 - 1962

Падает самолет. Командир видит, все уже, пи##ец. Зовет стюардессу: - Все, - говорит, надежды никакой, пойди, успокой пассажиров, чтобы умирать легче б

Спортивное Питание
Народ а с чем вы смешиваете творог, чтобы сбить его неприятный вкус?
16 сентября 2012 - - 33 - 2157

Никак не переношу творог, пробовал смешивать со сметаной, какао, изюмом, курагой, все равно противно есть

Кто тренеровался по программе "СУПЕР СЕТ"?
16 сентября 2012 - - 2 - 1745

Кто тренеровалься по программе "СУПЕР СЕТ" Прошу написать: помогает ли,какой результат и т.д????И еще какие еще есть фишки кроме супесета?

Силовые Упражнения
выход на две?
16 сентября 2012 - - 12 - 1832

подскажите, как научиться делать выход на две?

Насчёт пресса!
16 сентября 2012 - - 8 - 1867

Мне друг сказал что если на турнике поднимать ноги вверх, то пресс качается быстрее, лучше. Это правда?? Или лучше его лёжа качать??