Фитнес
Quick Home Training
16 сентября 2012 - - 17 - 2827

Привет, представь, что ты тренируешься 3 раза в неделю (1 группа мышц 1 раз в неделю) допустим бицепс в понедельник. У тебя дома есть штанга и гантель

Дневной сон...
16 сентября 2012 - - 25 - 2868

Поделитесь Своим мнением насчет того, кто спит днем и как дневной сон действует на организм...

Бодибилдинг
Креатин; Какие фирмы делают качественный продукт ?
16 сентября 2012 - - 42 - 3032

в инете пишут, что для набора массы лучше всего принимать креатин с загрузочной фазой : примерно 1 неделя по 20г в 4 приёма, потом 4-6 недель по 10г,

Возможно ли по этой программе набрать массу
15 сентября 2012 - - 5 - 2619

ПонедельникЖим лежа 5х5Жим лежа в верх головой 5.5Разводка гантелей 4х8БицепсСгибания рук с грифом 4х10Сгибания рук с Z-грифом 4-10СредаПрисяд 5х5Жим

Пауэрлифтинг
Дайте совет.
16 сентября 2012 - - 2 - 9786

Парни недавно книжку прочитал,там автор пишет что реально набрать 3-4 кг хардгейнеру.Вроде все правильно написал,но не знаю ему верить или нет,Если мо

Рецепты
16 сентября 2012 - - 7 - 2398

Напишите рецептик вашего любимого блюда во время сушки? Плиз))))

Объяснение дыхания по методике Оксисайз

1 августа 2012 -
Дыхание: Вдыхаем носом при этом слегка растягивая губы в улыбке, так раскрываются крылья носа и входит больше воздуха. Вдыхаем медленно до тех пор пока легкие не забьются полностью воздухом, затем пытаемся вдохнуть дополнительно еще 3 раза, что добить легкие воздухом. Чем больше вы вдохнете, тем больше похудеете. Дальше растягиваем губы в тонкую полосочку, щель между зубами, выдыхаем спокойно, но с сильно воздух, выдыхаем до конца,затем до выжимаем воздух из легких еще 3мявыдыхами.
Сначала нужно научиться вдыхать -выдыхать.

Теперь переходим к животу. При первом вдохе мы раздуваем живот (не грудью дышим, а именно животом, контролируйте),при3-х до вдохах мы втягиваем живот, на выдохе мы втягиваем живот максимально и верхнюю часть и нижнюю. При 3-х до выдохах втягиваем живот с еще большей силой в себя. Это второй этап.Когда научились и тому и другому. Учимся дышать и работать животом с одновременным лифтом таза.Про лифт таза напишу позже

Лифт таза: Встаете прямо, ноги на ширине плеч, приседаете чуть-чуть,затем толкаете таз вперед до прямой линий, ноги, живот, таз.Сжимаете с силой ягодицы, максимально. Из этого положения выпрямляем ноги, держим спину. Ягодицы напряжены максимально, таз назад не отводим держим.Научились делать лифт. Теперь соединяете все 3 элемента:дыхание,работу животом и лифт. Тренируетесь просто стоя. Так как у вас сжать ягодицы и напрягается живот - вы уже худеете. Поэтому можно просто стоя в таком положении потренироваться делать все правильно. И только потом выполнять упражнения. Если делать неправильно - толку не будет.Поэтому не торопитесь. Осваивайте постепенно. Всем удачи!
Рейтинг: 0 Голосов: 0 657 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Фотогалерея
#29 (0)
0 17
#61 (0)
0 2
#93 (0)
0 0
#1 (0)
0 33
#36 (0)
0 53
#68 (0)
0 3
#11 (0)
0 17
Культуризм
Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!
16 сентября 2012 - - 14 - 3463

Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!

Теряется ли сила после секса? Давайте порассуждаем?
16 сентября 2012 - - 23 - 2439

Думаю только первые 4 часа.

Тренажеры
Группа DELETED?????!!!!!!
16 сентября 2012 - - 11 - 1815

Вхожу в новости и пишут, что группа удалена.

Юмор)
15 сентября 2012 - - 151 - 1995

Падает самолет. Командир видит, все уже, пи##ец. Зовет стюардессу: - Все, - говорит, надежды никакой, пойди, успокой пассажиров, чтобы умирать легче б

Спортивное Питание
Народ а с чем вы смешиваете творог, чтобы сбить его неприятный вкус?
16 сентября 2012 - - 33 - 2187

Никак не переношу творог, пробовал смешивать со сметаной, какао, изюмом, курагой, все равно противно есть

Кто тренеровался по программе "СУПЕР СЕТ"?
16 сентября 2012 - - 2 - 1774

Кто тренеровалься по программе "СУПЕР СЕТ" Прошу написать: помогает ли,какой результат и т.д????И еще какие еще есть фишки кроме супесета?

Силовые Упражнения
выход на две?
16 сентября 2012 - - 12 - 1871

подскажите, как научиться делать выход на две?

Насчёт пресса!
16 сентября 2012 - - 8 - 1899

Мне друг сказал что если на турнике поднимать ноги вверх, то пресс качается быстрее, лучше. Это правда?? Или лучше его лёжа качать??