Фитнес
Quick Home Training
16 сентября 2012 - - 17 - 2944

Привет, представь, что ты тренируешься 3 раза в неделю (1 группа мышц 1 раз в неделю) допустим бицепс в понедельник. У тебя дома есть штанга и гантель

Дневной сон...
16 сентября 2012 - - 25 - 2948

Поделитесь Своим мнением насчет того, кто спит днем и как дневной сон действует на организм...

Бодибилдинг
Креатин; Какие фирмы делают качественный продукт ?
16 сентября 2012 - - 42 - 3148

в инете пишут, что для набора массы лучше всего принимать креатин с загрузочной фазой : примерно 1 неделя по 20г в 4 приёма, потом 4-6 недель по 10г,

Возможно ли по этой программе набрать массу
15 сентября 2012 - - 5 - 2694

ПонедельникЖим лежа 5х5Жим лежа в верх головой 5.5Разводка гантелей 4х8БицепсСгибания рук с грифом 4х10Сгибания рук с Z-грифом 4-10СредаПрисяд 5х5Жим

Пауэрлифтинг
Дайте совет.
16 сентября 2012 - - 2 - 9883

Парни недавно книжку прочитал,там автор пишет что реально набрать 3-4 кг хардгейнеру.Вроде все правильно написал,но не знаю ему верить или нет,Если мо

Рецепты
16 сентября 2012 - - 7 - 2452

Напишите рецептик вашего любимого блюда во время сушки? Плиз))))

Силовые циклы в железном спорте как способ обойти застой.

15 мая 2012 -
Чтобы поднять свою силовую планку, профессионал Майк Франкос советует раз в полгода переходить на шестинедельный/дванадцатинедельный цикл по методике пауэрлифтинга (очень большие веса, очень мало повторений). Это гарантирует прибавку в силе: вернувшись к обычным тренировкам, вы сможете добавить вес в упражнениях на массу, а это сразу принесет желанный результат.

Для удобства забит в эксель калькулятор который рассчитывал бы всю программу тренировок на 12 недель вперед. Качаем, смотрим.

В графу ПМ вводим свои максимальные показатели на раз. Желаемый прирост и так понятно.
Прирост вводим полагаясь на собственные силы. Как правило это 15-10-15 либо 20-15-20. Тут уже зависит от уровня подготовки. Новички прогрессируют значительно быстрее.

Если чувствуете что не вывозите цикл (как правило ощущается на 6-8 неделях) можно снизить на 5кг ПМ и далее работать по текущей неделе. И следовательно в будущем задавать желаемый прирост немного ниже.

С приседом, жимом и тягой думаю и так все ясно.

Жим узким хватом предполагается хват примерно на ширине плеч, локти должны опускаться вдоль тела параллельно друг другу.

Динамический жим лежа был взят из методик Луи Симмонса. Идея заменить легкий жим в пятницу на динамический жим пришла когда я понял что даже легкие веса 50-100кг я не могу выжать быстро. Не хватало взрывной силы что очень мешало при жиме сотни на разы.

Выполняется динамический жим 8 подходов по 3 повторения с отдыхом не более 1 минуты. Цель – выжать вес максимально быстро стараясь приложить максимальное усилие к 50-60% максимального веса. Ширину хвата нужно менять каждый подход.

Подсобка к циклу. Подсобки стараюсь добавлять по минимуму. Не более 1-2 упражнений на выбор. Да и после хорошей базы сил на неё особо не остается.

Понедельник: Плечи
-Жим сидя
-Тяга к подбородку
-Отведение плеча
-Подъёмы штанги перед собой

Среда: Трицепс
-Отжимания на брусьях
-Французский жим
-Разгибания рук на блоке обратным хватом (прицельно бьет по длинной головке трицепса)
-Разгибания рук на блоке с канатной ручкой

Пятница: Спина
-Шраги
-Подтягивания
-Тяга в наклоне
-Тяга верхнего блока к груди/за голову
Рейтинг: 0 Голосов: 0 788 просмотров
Комментарии (1)
Фотогалерея
#29 (0)
0 17
#61 (0)
0 2
#93 (0)
0 0
#1 (0)
0 33
#36 (0)
0 53
#68 (0)
0 3
#11 (0)
0 17
Культуризм
Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!
16 сентября 2012 - - 14 - 3530

Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!

Теряется ли сила после секса? Давайте порассуждаем?
16 сентября 2012 - - 23 - 2483

Думаю только первые 4 часа.

Тренажеры
Группа DELETED?????!!!!!!
16 сентября 2012 - - 11 - 1846

Вхожу в новости и пишут, что группа удалена.

Юмор)
15 сентября 2012 - - 151 - 2037

Падает самолет. Командир видит, все уже, пи##ец. Зовет стюардессу: - Все, - говорит, надежды никакой, пойди, успокой пассажиров, чтобы умирать легче б

Спортивное Питание
Народ а с чем вы смешиваете творог, чтобы сбить его неприятный вкус?
16 сентября 2012 - - 33 - 2228

Никак не переношу творог, пробовал смешивать со сметаной, какао, изюмом, курагой, все равно противно есть

Кто тренеровался по программе "СУПЕР СЕТ"?
16 сентября 2012 - - 2 - 1803

Кто тренеровалься по программе "СУПЕР СЕТ" Прошу написать: помогает ли,какой результат и т.д????И еще какие еще есть фишки кроме супесета?

Силовые Упражнения
выход на две?
16 сентября 2012 - - 12 - 1933

подскажите, как научиться делать выход на две?

Насчёт пресса!
16 сентября 2012 - - 8 - 1936

Мне друг сказал что если на турнике поднимать ноги вверх, то пресс качается быстрее, лучше. Это правда?? Или лучше его лёжа качать??