Фитнес
Quick Home Training
16 сентября 2012 - - 17 - 2950

Привет, представь, что ты тренируешься 3 раза в неделю (1 группа мышц 1 раз в неделю) допустим бицепс в понедельник. У тебя дома есть штанга и гантель

Дневной сон...
16 сентября 2012 - - 25 - 2956

Поделитесь Своим мнением насчет того, кто спит днем и как дневной сон действует на организм...

Бодибилдинг
Креатин; Какие фирмы делают качественный продукт ?
16 сентября 2012 - - 42 - 3160

в инете пишут, что для набора массы лучше всего принимать креатин с загрузочной фазой : примерно 1 неделя по 20г в 4 приёма, потом 4-6 недель по 10г,

Возможно ли по этой программе набрать массу
15 сентября 2012 - - 5 - 2705

ПонедельникЖим лежа 5х5Жим лежа в верх головой 5.5Разводка гантелей 4х8БицепсСгибания рук с грифом 4х10Сгибания рук с Z-грифом 4-10СредаПрисяд 5х5Жим

Пауэрлифтинг
Дайте совет.
16 сентября 2012 - - 2 - 9899

Парни недавно книжку прочитал,там автор пишет что реально набрать 3-4 кг хардгейнеру.Вроде все правильно написал,но не знаю ему верить или нет,Если мо

Рецепты
16 сентября 2012 - - 7 - 2460

Напишите рецептик вашего любимого блюда во время сушки? Плиз))))

Спина > Широчайшие мышцы > Тяга широким хватом за голову D

31 марта 2012 -
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты (например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела) полагают, что как раз тяга узким обратным хватом развивает спину намного лучше.

Тем не менее, по классическим канонам бодибилдинга, для ширины спины лучше этого упражнения нет ничего. Стоит также добавить, что это упражнение считается травмоопасным для плечевых суставов, поэтому его следует выполнять аккуратно. Купив видео известного участника конкурсов «Мистер Олимпия» Кевина Леврона, вы увидите как это упражнение он выполняет первым в своем комплексе для спины.

Техника выполнения упражнения:

1. Сядьте лицом к тренажеру, взявшись за рукоятку широким хватом примерно на 30 сантиметров шире плеч с каждой стороны (на самом деле эта цифра условна, так как у каждого человека разная длина рук).
2. Зафиксируйте ноги под валиками и примите стартовую позицию с отведенной назад головой, выпяченной грудью и прямыми руками.
3. Немного наклонитесь вперед, выпрямьте спину; перед движением вниз избегайте включения мышц пресса в работу, не сгибайте туловище.
4. Сделайте тягу почти до касания грифом шеи за головой, не помогайте себе скручиванием корпуса.
5. Постоянно следите за тем, чтобы ваши локти были направлены вниз, а не назад, иначе вместо ширины спины вы будете работать над серединой спины.
6. Полностью выпрямьте руки и вернитесь в исходное положение.
Фото,видео перейдя по ссылке http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy..
Рейтинг: 0 Голосов: 0 616 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Фотогалерея
#29 (0)
0 17
#61 (0)
0 2
#93 (0)
0 0
#1 (0)
0 33
#36 (0)
0 53
#68 (0)
0 3
#11 (0)
0 17
Культуризм
Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!
16 сентября 2012 - - 14 - 3540

Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!

Теряется ли сила после секса? Давайте порассуждаем?
16 сентября 2012 - - 23 - 2494

Думаю только первые 4 часа.

Тренажеры
Группа DELETED?????!!!!!!
16 сентября 2012 - - 11 - 1855

Вхожу в новости и пишут, что группа удалена.

Юмор)
15 сентября 2012 - - 151 - 2046

Падает самолет. Командир видит, все уже, пи##ец. Зовет стюардессу: - Все, - говорит, надежды никакой, пойди, успокой пассажиров, чтобы умирать легче б

Спортивное Питание
Народ а с чем вы смешиваете творог, чтобы сбить его неприятный вкус?
16 сентября 2012 - - 33 - 2236

Никак не переношу творог, пробовал смешивать со сметаной, какао, изюмом, курагой, все равно противно есть

Кто тренеровался по программе "СУПЕР СЕТ"?
16 сентября 2012 - - 2 - 1809

Кто тренеровалься по программе "СУПЕР СЕТ" Прошу написать: помогает ли,какой результат и т.д????И еще какие еще есть фишки кроме супесета?

Силовые Упражнения
выход на две?
16 сентября 2012 - - 12 - 1948

подскажите, как научиться делать выход на две?

Насчёт пресса!
16 сентября 2012 - - 8 - 1948

Мне друг сказал что если на турнике поднимать ноги вверх, то пресс качается быстрее, лучше. Это правда?? Или лучше его лёжа качать??