Фитнес
Quick Home Training
16 сентября 2012 - - 17 - 2782

Привет, представь, что ты тренируешься 3 раза в неделю (1 группа мышц 1 раз в неделю) допустим бицепс в понедельник. У тебя дома есть штанга и гантель

Дневной сон...
16 сентября 2012 - - 25 - 2834

Поделитесь Своим мнением насчет того, кто спит днем и как дневной сон действует на организм...

Бодибилдинг
Креатин; Какие фирмы делают качественный продукт ?
16 сентября 2012 - - 42 - 2989

в инете пишут, что для набора массы лучше всего принимать креатин с загрузочной фазой : примерно 1 неделя по 20г в 4 приёма, потом 4-6 недель по 10г,

Возможно ли по этой программе набрать массу
15 сентября 2012 - - 5 - 2589

ПонедельникЖим лежа 5х5Жим лежа в верх головой 5.5Разводка гантелей 4х8БицепсСгибания рук с грифом 4х10Сгибания рук с Z-грифом 4-10СредаПрисяд 5х5Жим

Пауэрлифтинг
Дайте совет.
16 сентября 2012 - - 2 - 9741

Парни недавно книжку прочитал,там автор пишет что реально набрать 3-4 кг хардгейнеру.Вроде все правильно написал,но не знаю ему верить или нет,Если мо

Рецепты
16 сентября 2012 - - 7 - 2368

Напишите рецептик вашего любимого блюда во время сушки? Плиз))))

Дельная статейка

28 мая 2012 -
Сила

Всем известно, что современный уровень развития Спортивной Гимнастики требует серьёзной работы, направленной на развитие уникальных физических качеств. Тренировка гимнастов специфична. Гимнасты, независимо от периода тренировки, выполняют специализированные упражнения своего вида спорта, направленные на совершенствование техники нужных им движений. Дополнительные средства нагрузки(упражнения) из других видов спорта используются редко и в малом объёме. Увеличение физической нагрузки при подготовке происходит за счёт увеличения объёма упражнений(количества подходов и повторений) - это не обеспечивает повышения интенсивности тренировки, что «не есть хорошо».

Рассмотрим такое качество, как «Сила». Сила – важное физическое качество гимнаста. Измерителем силовых качеств являются показатели максимального мышечного напряжения. Сила мышц зависит от размеров их физиологического поперечника и от морфологической структуры мышечной ткани, также учитывается характер нервных воздействий на мышцу (величина мышечного напряжения).

Мышцы редко напрягаются целиком, в работу включается лишь часть мышечных волокон.Про волокна уже говорилось в соседнем топике, повторяться не буду.
Мышечный рост представляет собой подобие «заживления разрушенных тканей»,как утолщение кости при переломе, например. При росте мышечной ткани используется принцип сверхкомпенсации. Разрушенные тренировкой мышечные волокна восстанавливаются сначала на 100%, а потом сверх этих 100% идёт дополнительный рост мышц. Основным строительным материалом для мышц является белок. Именно из белков заново строятся разрушенные ткани. Наиболее эффективным считается приём белков в течение примерно часа после тренировки, пока существует т.н. протеиновое окно. В этот период организм наиболее эффективно усваивает строительный материал. Период построения новой мышечной ткани по некоторым сведениям длится от 72-ух до 96 часов. Для оптимального роста следует выровнять своё питание. Рекомендуется разбить пищу на несколько приёмов и чтобы пропорции белков, жиров и углеводов были следующими: 25% белки – 15% жиры – 60% углеводы. Из углеводов организм питается энергией. Но в потреблении большого количества углеводов кроется одна неприятность – их избытки легко трансформируются в жиры. Ограничивать жиры ниже 15% нормы не следует – от них зависит наша умственная деятельность. Также замечу, что за 1 приём пищи организм усваивает не больше 30 грамм белков. И не стоит забывать про витамины (приём витамина С и витаминов группы B в период физических нагрузок), они играют огромную роль в наших обменных процессах и очень помогают в период стрессов, коими являются наши физические нагрузки. Ещё пару слов о углеводах. Углеводы отличаются друг от друга Гликемическим индексом (низкогликемический индекс, высокогликемический) или подругому бывают долгоиграющие углеводы и «быстро»играющие. Для чего это нужно нам – долгоиграющие углеводы могут обеспечить вас длительным запасом энергии на тренировке (например, обычный рис). Порция Риса способна обеспечить вам эффективную тренировку на час-полтора. Такие продукты как шоколад содержат другую группу углеводов и наоборот приводят к кратковременному всплеску энергии в течении 15-20 минут, а потом появится усталость и вас начнёт клонить в сон.

Для оценки силовых возможностей человека существует 2 основных вида показателей.
Первый - показатели, характеризующие абсолютную силу мышц – то есть способность к проявлению максимальных мышечных напряжений.
Второй – относительная сила – её величина определяется путём пересчёта абсолютных показателей мышечной силы на 1 килограмм веса тела.
Если сравнить двух гимнастов разного веса с одинаковыми показателями абсолютной силы, то преимуществом в относительной силе будет обладать более легковесный из них.

Кроме этого различают:

Динамическая сила – способность развивать максимальное мышечное напряжение в условиях быстрых движений. В основе её лежит сила статическая. Если верить исследованиям, то средняя динамическая сила равна приблизительно половине максимального статического
Рейтинг: 0 Голосов: 0 515 просмотров
Комментарии (16)
Фотогалерея
#94 (0)
0 2
#30 (0)
0 21
#62 (0)
0 3
#69 (0)
0 2
#4 (0)
0 11
#37 (0)
0 21
#76 (0)
0 1
Культуризм
Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!
16 сентября 2012 - - 14 - 3427

Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!

Теряется ли сила после секса? Давайте порассуждаем?
16 сентября 2012 - - 23 - 2409

Думаю только первые 4 часа.

Тренажеры
Группа DELETED?????!!!!!!
16 сентября 2012 - - 11 - 1785

Вхожу в новости и пишут, что группа удалена.

Юмор)
15 сентября 2012 - - 151 - 1964

Падает самолет. Командир видит, все уже, пи##ец. Зовет стюардессу: - Все, - говорит, надежды никакой, пойди, успокой пассажиров, чтобы умирать легче б

Спортивное Питание
Народ а с чем вы смешиваете творог, чтобы сбить его неприятный вкус?
16 сентября 2012 - - 33 - 2157

Никак не переношу творог, пробовал смешивать со сметаной, какао, изюмом, курагой, все равно противно есть

Кто тренеровался по программе "СУПЕР СЕТ"?
16 сентября 2012 - - 2 - 1746

Кто тренеровалься по программе "СУПЕР СЕТ" Прошу написать: помогает ли,какой результат и т.д????И еще какие еще есть фишки кроме супесета?

Силовые Упражнения
выход на две?
16 сентября 2012 - - 12 - 1833

подскажите, как научиться делать выход на две?

Насчёт пресса!
16 сентября 2012 - - 8 - 1868

Мне друг сказал что если на турнике поднимать ноги вверх, то пресс качается быстрее, лучше. Это правда?? Или лучше его лёжа качать??