Фитнес
Quick Home Training
16 сентября 2012 - - 17 - 2827

Привет, представь, что ты тренируешься 3 раза в неделю (1 группа мышц 1 раз в неделю) допустим бицепс в понедельник. У тебя дома есть штанга и гантель

Дневной сон...
16 сентября 2012 - - 25 - 2868

Поделитесь Своим мнением насчет того, кто спит днем и как дневной сон действует на организм...

Бодибилдинг
Креатин; Какие фирмы делают качественный продукт ?
16 сентября 2012 - - 42 - 3032

в инете пишут, что для набора массы лучше всего принимать креатин с загрузочной фазой : примерно 1 неделя по 20г в 4 приёма, потом 4-6 недель по 10г,

Возможно ли по этой программе набрать массу
15 сентября 2012 - - 5 - 2619

ПонедельникЖим лежа 5х5Жим лежа в верх головой 5.5Разводка гантелей 4х8БицепсСгибания рук с грифом 4х10Сгибания рук с Z-грифом 4-10СредаПрисяд 5х5Жим

Пауэрлифтинг
Дайте совет.
16 сентября 2012 - - 2 - 9786

Парни недавно книжку прочитал,там автор пишет что реально набрать 3-4 кг хардгейнеру.Вроде все правильно написал,но не знаю ему верить или нет,Если мо

Рецепты
16 сентября 2012 - - 7 - 2398

Напишите рецептик вашего любимого блюда во время сушки? Плиз))))

3-х дневный сплит Программа

10 июня 2012 -
Посмотрите и поправьте программу пожалуйста:

1 неделя

Грудь, Трицепс

1. Жим лежа, 5х6-10
2. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз, 4х6-10
3. разводка гантель на горизонтальной скамье, 3х6-10
Пресс
4. Жим лежа узким хватом, 4х6-10
5. Французский жим, 4х6-10
6. Разгибание рук на блоках, 3х6-10

Спина, бицепс

1. Становая тяга, 5х8-10
2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом, 4х8-10
3. Тяга сверху за голову, 4х8-12
Пресс
4. Подъём штанги на бицепс, 5х6-10
5. Молоток, 3х6-10
6. Подъём ez штанги на бицепс в скамье Скотта, 3х6-10

Ноги, плечи

1. Жим штанги из за головы в тр. Скота, 5х6-10
2. Жим гантелей сидя, 3х6-10
3. Разведение гантелей в наклоне, 3х6-10
Пресс
4. Приседания, 4х10-12
5. Жим ногами, 4х12
6. Разгибание ног в тренажёре, 3х12
7. Икры, 3х12

2 неделя

Грудь, Трицепс

1. Жим штанги, 5х6-10
2. Жим лежа на наклонной скамье головой вверх, 3х6-10
3. разводка гантель на скамье головой вверх, 3х6-10
Пресс
4. Французский жим, 4х6-10
5. Разгибания рук с гантелями, 3х6-10
6. Разгибания рук на блоке с канатом, 3 х8-12

Спина, бицепс
1. Становая тяга, 5х8-10
2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом, 4х8-10
3. Тяга сверху за голову, 3х8-10
4. Тяга горизонтального блока, 3х10
5. Подъём ez штанги на бицепс, 4х6-10
6. Подъём гантелей на бицепс сидя, 3х6-10
7. Подъём ez штанги на бицепс обратным хватом в скамье Скотта, 3х6-10

Плечи, ноги

1. Жимы гантелей сидя, 4х6-10
2. Жим Арнольда, 4х6-10
3. Тяга штанги к подбородку, 3х6-10
Пресс
4. Приседания, 4х10-12
5. Жим ногами, 4х12
6. Сгибания ног в тренажёре, 3х10-12
7. Икры, 3х12
Рейтинг: 0 Голосов: 0 4601 просмотр
Комментарии (5)
Фотогалерея
#29 (0)
0 17
#61 (0)
0 2
#93 (0)
0 0
#1 (0)
0 33
#36 (0)
0 53
#68 (0)
0 3
#11 (0)
0 17
Культуризм
Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!
16 сентября 2012 - - 14 - 3463

Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!

Теряется ли сила после секса? Давайте порассуждаем?
16 сентября 2012 - - 23 - 2439

Думаю только первые 4 часа.

Тренажеры
Группа DELETED?????!!!!!!
16 сентября 2012 - - 11 - 1815

Вхожу в новости и пишут, что группа удалена.

Юмор)
15 сентября 2012 - - 151 - 1995

Падает самолет. Командир видит, все уже, пи##ец. Зовет стюардессу: - Все, - говорит, надежды никакой, пойди, успокой пассажиров, чтобы умирать легче б

Спортивное Питание
Народ а с чем вы смешиваете творог, чтобы сбить его неприятный вкус?
16 сентября 2012 - - 33 - 2187

Никак не переношу творог, пробовал смешивать со сметаной, какао, изюмом, курагой, все равно противно есть

Кто тренеровался по программе "СУПЕР СЕТ"?
16 сентября 2012 - - 2 - 1774

Кто тренеровалься по программе "СУПЕР СЕТ" Прошу написать: помогает ли,какой результат и т.д????И еще какие еще есть фишки кроме супесета?

Силовые Упражнения
выход на две?
16 сентября 2012 - - 12 - 1871

подскажите, как научиться делать выход на две?

Насчёт пресса!
16 сентября 2012 - - 8 - 1899

Мне друг сказал что если на турнике поднимать ноги вверх, то пресс качается быстрее, лучше. Это правда?? Или лучше его лёжа качать??