Фитнес
Quick Home Training
16 сентября 2012 - - 17 - 2844

Привет, представь, что ты тренируешься 3 раза в неделю (1 группа мышц 1 раз в неделю) допустим бицепс в понедельник. У тебя дома есть штанга и гантель

Дневной сон...
16 сентября 2012 - - 25 - 2882

Поделитесь Своим мнением насчет того, кто спит днем и как дневной сон действует на организм...

Бодибилдинг
Креатин; Какие фирмы делают качественный продукт ?
16 сентября 2012 - - 42 - 3052

в инете пишут, что для набора массы лучше всего принимать креатин с загрузочной фазой : примерно 1 неделя по 20г в 4 приёма, потом 4-6 недель по 10г,

Возможно ли по этой программе набрать массу
15 сентября 2012 - - 5 - 2629

ПонедельникЖим лежа 5х5Жим лежа в верх головой 5.5Разводка гантелей 4х8БицепсСгибания рук с грифом 4х10Сгибания рук с Z-грифом 4-10СредаПрисяд 5х5Жим

Пауэрлифтинг
Дайте совет.
16 сентября 2012 - - 2 - 9804

Парни недавно книжку прочитал,там автор пишет что реально набрать 3-4 кг хардгейнеру.Вроде все правильно написал,но не знаю ему верить или нет,Если мо

Рецепты
16 сентября 2012 - - 7 - 2407

Напишите рецептик вашего любимого блюда во время сушки? Плиз))))

Виды хватов на турнике…

13 апреля 2012 -
Итак, в этой статье я расскажу вам про виды хватов на турнике, а так же какие группы мышц активируются при том или ином хвате. Различают два типа хватов:по типу постановки рук на турник и по положению рук по ширине. А теперь подробнее об обоих.
По типу постановки рук на турник выделяют следующие виды хватов:
Верхний хват – классический (обычный) хват на турнике, захватывается перекладина ладонями от себя.
Нижний хват – захватывается перекладина ладонями к себе.
Разный хват или смешанный – перекладина захватывается одной ладонью к себе, а другой от себя.
Скрестный хват – руки располагаются на перекладине крест-накрест.
Обратный хват – плечи полностью вывернуты, ладони смотрят в сторону, противоположную лицу.
Сомкнутый хват или хват « Замок » – ладони обхватывают перекладину, прижимаясь, друг к другу, пальцы левой ладони проходят между пальцами правой, делая неразъемное перекрещивание.

По положению рук по ширине на перекладине выделяют такие хваты:
Узкий хват на турнике – руки находятся максимально близко друг к другу.
Средний хват на турнике – руки находятся примерно на ширине плеч.
Широкий хват на турнике – руки находятся далеко друг от друга, примерно две ширины плеч.

При подтягивании узким хватом работает бицепс и мышцы предплечья. Мышцы спины практически не задействованы. Почему? Да потому, что свой вес вы поднимаете лишь за счёт рук.

Средний хват-это классика. При подтягиваниях на турнике средним хватом нагрузка между мышцами рук и спины распределяется в равной степени.

При подтягиваниях на турнике широким хватом основная нагрузка приходиться на мышцы спины – широчайшие(в простонародье «крылья»).
Рейтинг: 0 Голосов: 0 771 просмотр
Комментарии (5)
Фотогалерея
#29 (0)
0 17
#61 (0)
0 2
#93 (0)
0 0
#1 (0)
0 33
#36 (0)
0 53
#68 (0)
0 3
#11 (0)
0 17
Культуризм
Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!
16 сентября 2012 - - 14 - 3474

Афоризмы, цитаты о спорте. Выкладываем!

Теряется ли сила после секса? Давайте порассуждаем?
16 сентября 2012 - - 23 - 2448

Думаю только первые 4 часа.

Тренажеры
Группа DELETED?????!!!!!!
16 сентября 2012 - - 11 - 1820

Вхожу в новости и пишут, что группа удалена.

Юмор)
15 сентября 2012 - - 151 - 2001

Падает самолет. Командир видит, все уже, пи##ец. Зовет стюардессу: - Все, - говорит, надежды никакой, пойди, успокой пассажиров, чтобы умирать легче б

Спортивное Питание
Народ а с чем вы смешиваете творог, чтобы сбить его неприятный вкус?
16 сентября 2012 - - 33 - 2195

Никак не переношу творог, пробовал смешивать со сметаной, какао, изюмом, курагой, все равно противно есть

Кто тренеровался по программе "СУПЕР СЕТ"?
16 сентября 2012 - - 2 - 1778

Кто тренеровалься по программе "СУПЕР СЕТ" Прошу написать: помогает ли,какой результат и т.д????И еще какие еще есть фишки кроме супесета?

Силовые Упражнения
выход на две?
16 сентября 2012 - - 12 - 1880

подскажите, как научиться делать выход на две?

Насчёт пресса!
16 сентября 2012 - - 8 - 1906

Мне друг сказал что если на турнике поднимать ноги вверх, то пресс качается быстрее, лучше. Это правда?? Или лучше его лёжа качать??